Fepetra takiana ho an'ny fidirana vaovao
Fifehezana ny Controller Vaovao Fepetra takiana FANAZAVANA
Ny CCT PAST dia tsy maintsy ampiharina ao amin'ny baiko voatanisa etsy ambany ary vita anatin'ny ora telo ora. Raha tsy afaka mahafeno ny fari-pitsipika fara-fahakeliny ny mpirotsaka iray, dia tsy nahomby ilay fitsapana ary hifarana ny fisedrana amin'izany.
500 metatra tora-pasika. Ny ora farany dia 15:00 minitra. Ity milomano ity dia ampiasaina amin'ny fampiasana ny tsindry. Ny fe-potoana farafahakeliny dia 15 minitra. Tsy maintsy mitohy (tsy mijanona) io jiro io. Raha mijanona amin'ny fotoana rehetra mandritra ny milomano ny mpifaninana, dia hijanona ny fitsapana ary heverina ho tsy fahombiazana amin'ny lasa. Ny akanjo sy ny goggles no hany fitaovana entana azo. Rehefa vita ny milomano dia avelao hijanona 10 minitra mialoha ny hetsika manaraka. Tokony hitarika amim-pitandremana ireo kalisiana ireo mandritra ity fotoana ity.
Chin-dehibe. Misy farafahakeliny enina minitra ao anatin'ny iray minitra no takiana. Chin-ups dia fanisana roa isa roa. Ny toerana fanombohana dia mihantona avy eo amin'ny bar, palma manatrika ny kandidà, tsy misy manindrona ao anaty elany.
Ny famelarana ny tanana dia ny hatevin'ny soroka. Manisà olona iray, alaivo ny vatanao mandra-pikirakira ny sisin'ny bar. Miantefa roa, miverina amin'ny toerana voalohany. Ny legy dia avela hiondrika, fa tsy tokony hosavaina na hanodina mba hanampiana hetsika misongadina. Raha miala ny kandidà, mijanona, na mandefa ny bar, dia tapaka ny fampiharana.
Ireo mpifaninana dia hampihatra ny tsy fahombiazan'ny hatsiaka na ny fahavitan'ny fotoana. Fanamarihana: amin'ny fanatanterahana ny kalsisthenika rehetra dia tsy maintsy arahina ny fampiharana azy. Ny fialan-tsasatra avy amin'ny endrika hamela ny famerenana indray dia fampiharana tanteraka mandritra ny fantsom-pampianarana. Afaka roa minitra ny fialan-tsasatra azo alaina alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena manaraka.
Sit-dehibe. Tsy ampy 50 sit-ups ao anatin'ny 2 minitra no ilaina. Sit-ups dia isa roa isa. Ny toerana fijanonana dia miverina eny amin'ny tany, ny rantsantanana mifatotra ao ambadiky ny loha, miala amin'ny tany, ary ny lohalika manindrona amin'ny 90 degre. Ny tongotra ihany no misy olona iray hafa mandritra ny fampiharana. Manisà olona iray, mipetraha eo amin'ny sezany (eo amin'ny vala). Miantefa roa, miverina amin'ny toerana voalohany. Tsy misy toerana azo omena fahafaham-po mandritra ny fampiharana. Raha mipetraka ilay kandidà dia tapaka ny fampiharana. Raha miala amin'ny tany ny kibon'ilay kandidà, na ny rantsantanany dia tsy mifangaro ao ambadiky ny lohany mandritra ny fiverimberenana, dia tsy voaisa ny famerimberenana. Ny mpifaninana dia hampihatra ny tsy fahombiazan'ny muscle na ny fahavitan'ny fotoana. Fanamarihana: amin'ny fanatanterahana ny kalsisthenika rehetra dia tsy maintsy arahina ny fampiharana azy. Ny fialan-tsasatra avy amin'ny endrika hamela ny famerenana indray dia fampiharana tanteraka mandritra ny fantsom-pampianarana.
Afaka roa minitra ny fialan-tsasatra azo alaina alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena manaraka.
Paompy. Ny isam-piantsoana 42 isam-bolana kely dia ilaina. Ny push-ups dia isa roa isa. Ny toerana manomboka dia ny halavan'ny rantsan-tanana miaraka amin'ny fitaovam-piadiana mivantana ary eo ambanin'ny tratra eo amin'ny tany. Mihamalazo ny tongony, ary mitoetra hatrany ny lamosina sy ny tongony. Mariho ny iray, aforeto ny tratrany mandra-pikatrohana amin'ny elanelana na tsipika ambany. Miantefa roa, miverena any amin'ny toerana voalohany ary mitazona ratra mahitsy sy tongotra. Ny hany toerana nomena fahafahana nomena dia ny toerana voalohany. Raha tapahana ny lohalika ny tany dia tapaka ny fampiharana. Ny kandidà dia tsy hanangana ny lavany eo amin'ny rivotra na hilaza ny mitan-tsorany amin'ny tany na tsy hiantefa ny famerimberenana. Raha atsangana amin'ny tanana na tongotra ny toerana misy azy, dia tapaka ny fampiharana.
Ny mpifaninana dia hampihatra ny tsy fahombiazan'ny tsy fahampian-tsakafo na amin'ny fotoana efa vita. Fanamarihana: amin'ny fanatanterahana ny kalsisthenika rehetra dia tsy maintsy arahina ny fampiharana azy. Ny fialan-tsasatra avy amin'ny endrika hamela ny famerenana indray dia fampiharana tanteraka mandritra ny fantsom-pampianarana. Ny fe-potoana 10 minitra fialan-tsasatra dia avela alohan'ny fanatanjahantena manaraka (Fanamarihana: Tokony hampiasa io fotoana io ny mpifaninana alohan'ny fe-potoana 1.5 km).
1.5 km. Ny fotoana farafaharatsiny dia 11 minitra, 30 segondra (11:30). Ny akanjo Pt sy kiraro tsara dia ny zavatra ilaina ihany. Io dia tsy maintsy mitohy (tsy mijanona). Raha misy mpifaninana mijanona foana mandritra ny hazakazaka, dia hijanona ny fitsapana ary heverina ho tsy fahombiazana amin'ny lasa. Ny fitsapana dia tokony hikarakara eo amin'ny lalana mandeha ho azy.