Ny fahaizan'ny toaka sy ny fitsaboana
Ny Fitsipika Fahalalana ara-batana sy ara-pahasalamana etsy ambany (PAST) dia natao ho an'ny mpiasan'ny serivisy taloha sy ny mpiasan'ny Air Force izay maniry ny hampiofana any amin'ny Air Force Combat Controller na Pararescue Career Fields. Ny fidirana vaovao (izany hoe ireo izay maka ny PAST) alohan'ny hanatontosana ny fanofanana fototra sy ny sekoly teknika dia mandray ny PAT Mpiasa tsy miankina amin'ny fanjakana na ny Pars . Ny fampahalalana manaraka dia avy amin'ny Air Force Instruction 36-2626, Attachment 11:
Ity fitsapana ity dia tsy maintsy atao ao amin'ny baiko voatanisa etsy ambany ary ao anatin'ny fotoana maharitra 3 ora. Amboary ny valin'ny PAST amin'ny taratasy misy ny taratasy. Raha tsy mahavita mifanaraka ny fari-pitsipika fara-fahakeliny ny mpikambana, dia tsy nahomby ilay fitsapana ary hifarana ny fisedrana amin'izany. Na izany aza, ny mpikambana dia tokony hanohy haka ny sisa amin'ny fitsapana (raha vonona) mba hamaritra ny hevitra marevaka / matanjaka amin'ny toe-batany. Tokony hanasonia ny mpitantana ny tale ary ny mpibaiko dia manaiky ny valin'ny fitsapana miaraka amin'ny kopia nomena ny mpikambana.
Misy 25 metatra eny ambany rano. Ny 25 metatra eny ambany rano dia tokony aseho voalohany amin'ny alalan'ny fampisehoana marina na amin'ny fampiasana ny lahatsary fanofanana izay efa nomena ny mpirotsaka an-tsehatra. Raha toa ny mpikambana na manapaka na manapaka ny haavon'ny rano mandritra ny ampahany amin'ny milomano, dia hijanona ny fitsapana ary heverina ho tsy fahombiazan'ny PAST manontolo. Ny filomanosana na ny filomanosana na ny filomanosana dia ny hany fitaovana azo atao.
Mamela fandaharana 5-10 minitra alohan'ny hetsika manaraka. Ny mpikambana dia tokony hizotra tsara ny filomanosana mandritra ity fotoana ity.
Iray sidina 1000 metatra. Ity milomano ity dia ampiasaina amin'ny fampiasana ny lozam-pifamoivoizana na fika. Ny isa voafetra dia 26 minitra (26:00). Ny milomano dia mitohy (tsy mijanona). Raha misy mpikambana mangina mandritra ny fotoana milomano, dia hijanona ny fitsapana ary heverina ho tsy fahombiazan'ny PAST manontolo.
Ny akanjo sy ny lobaka dia ny hany fitaovana ihany no azo atao. Rehefa vita ny milomano dia avelao 30 minitra miala alohan'ny hetsika manaraka. Ny mpikambana dia tokony hizotra tsara amin'ny hazakazaka mandritra ity fotoana ity.
Iray 1.5 kilaometatra mihazakazaka. Ny fotoana faratampony dia 10 minitra, 30 segondra. Ny akanjo PT sy kiraro tsara dia ny zavatra ilaina ihany. Io dia tsy maintsy mitohy (tsy mijanona). Raha misy mpikambana manakana na oviana na oviana mandritra ity hazakazaka ity dia hijanona ny fitsapana ary heverina ho tsy fahombiazan'ny PAST manontolo. Ny mpikambana dia homena 10 minitra miala alohan'ny hetsika manaraka. Ny fitsapana dia tokony hatao amin'ny làlana fandrefesana mandeha.
Calisthenics: Misy karazany efatra ny fanaovana calisthenics, izay samy manana mari-pahaizana manokana sy fehezan-dalàna manokana. Ny mpikambana rehetra dia hanao fanatanjahan-tena na tsy fahatanterahan'ny fotoana, na inona na inona mitranga voalohany. Ny tanjona eto dia ny fanatanterahana ny mpikambana "fitarafana" maro amin'ny fotoana voatondro na ny tsy fahombiazan'ny muscle. FANAMARIHANA: amin'ny fanatanterahana ny kalisemy rehetra, tsy maintsy arahina ny endriny araka ny tokony ho izy. Ny fialana amin'ny endrika izay ahafahana mamerina famerenana fanampiny dia ho an'ny tombony ho an'ny mpikambana. Ny endrika fanatanjahan-tena dia ampiharina tsy tapaka mandritra ny fantsom-pampianarana .
Omeo fialan-tsasatra 3 minitra isaky ny fampiasana kalisienika tsirairay.
Ny fanatanjahan-tena kalestika dia ireto manaraka ireto:
Chin-ups: Fenoy kely 8 isam-bolana ny fe-potoana 1 minitra. Chin-ups dia fanisana roa isa roa. Ny toerana fanombohana dia mihantona avy amin'ny bar, palma mitodika amin'ny kandidà, tsy misy manindrona amin'ny elbows. Ny famelarana ny tanana dia ny hatevin'ny soroka. Manisà olona iray, haka ny vatana mandra-pidinan'ny kibon'i Adam ny tampon'ny bar. Miantefa roa, miverina manomboka ny toerana. Ny legy dia avela hiondrika, fa tsy tokony hosavaina na hanodina mba hanampiana hetsika misongadina. Raha miala ny kandidà, mijanona, na mandefa ny bar, dia tapaka ny fampiharana. Ny mpifaninana dia hampihatra ny tsy fahombiazan'ny muscle na ny fahavitan'ny fotoana.
Flutter-Kicks: Fenoy ny 50 isa-ririnina ao anatin'ny 2 minitra. Ny Flutter- Kicks dia fanatanjahantena efatra. Ny toerana fanombohana dia mametraka amin'ny farany amin'ny tongotra sy ny loha ka hatramin'ny 6 santimetatra amin'ny tany.
Ny tanana dia eo ambanin'ny rambony miaraka amin'ny taolam-paty novolena mba hanohana ny ambany. Mariho ny iray, atsangano ny tongotra havia eo amin'ny tany ka ho eo amin'ny 45 degre amin'ny angidina, hitazona ny tongotra havanana. Manorata roa, atsangano ny tongotra havanana amin'ny tany ka ho eo amin'ny 45 degre amin'ny angidina, manosika ny tongotra havia mankany amin'ny toerana voalohany. Manodidina ny telo sy efatra ireo fihetsika mitovy. Tsy maintsy mihidy ny tongotra, miaraka amin'ny sofina manalavitra ny vatana. Raha mametraka ny tongony eny an-tany ny mpikambana, na manakana ny hetsika fanatanjahana hialana sasatra, dia tapaka ny fampiharana. Ny mpikambana dia hanao fanatanjahan-tena amin'ny tsy fahombiazan'ny fotoana na ny fahavitan'ny fotoana.
Push-ups: Fenoy 50 isam-bolana ny fe-potoana mandritra ny 2 minitra. Ny fantsom-batana dia fanatanjahantena roa. Ny toerana fanombohana dia ny halavan'ny rantsan-tanana miaraka amin'ny fitaovam-piadiana mivantana ary eo ambanin'ny tratra eo amin'ny tany; Mihena ny tongotra, ary mitodika hatrany ny lamosina sy ny tongony. Mariho ny iray, aforeto ny tratrany mandra-pikatrohana amin'ny elanelana na tsipika ambany. Miantefa roa, miverina amin'ny toerana voalohany. Ny hany toerana nomena fahafahana nomena dia ny toerana voalohany. Raha tapahana ny lohalika ny tany dia tapaka ny fampiharana. Ny mpikambana dia tsy hanandratra ny lamosiny eny amin'ny rivotra, hilaza ny afovoany amin'ny tany, na hanangana tanana na tongotra miala amin'ny toerana fanombohany. Raha atsangana ny tanana na ny tongotra, dia tapaka ny fampiharana. Ny mpikambana dia hanao fanatanjahan-tena amin'ny tsy fahombiazan'ny fotoana na ny fahavitan'ny fotoana.
Sit-ups: Fenoy ny 50 sit-ups fara-fahakeliny mandritra ny 2 minitra. Sit-ups dia fanatanjahantena roa. Ny toerana fijanonana dia miverina eny amin'ny tany, ny rantsantanana mifatotra ao ambadiky ny loha, manala ny matavy, ary ny lohalika manindrona eo amin'ny 90 degre amin'ny angidina. Ny tongotra ihany no misy olona iray hafa mandritra ny fampiharana. Miantehera iray, mipetraha mba hahatonga ny soroka hipetaka eo amin'ny faritra hip / lakolosy na 90 degre ho amin'ny ety. Miantefa roa, miverina amin'ny toerana voalohany. Tsy misy toerana azo omena fahafaham-po ho an'ny fampiharana. Raha mipetraka ny mpikambana, dia tapaka ny fampiharana. Raha mitsangana avy amin'ny tany ny taolam-paty iray na ny rantsantanany dia tsy mifangaro ao ambadiky ny lohany mandritra ny famerimberenana, dia tsy voaisa ny famerenana. Ny mpikambana dia hanao fanatanjahan-tena amin'ny tsy fahombiazan'ny fotoana na ny fahavitan'ny fotoana.
Ny sasany amin'ireo fampahalalam-baovao ambony momba ny USAF