Ahoana ny fomba ahafahana mitsidika Seminera mandritra ny 60 ora

by Dawn Rosenberg McKay

9 Torohevitra mba hitazonana ny sainao sy ny vatanao ho salama rehefa miasa mafy

Tsy mahazatra ny olona ny manana herinaratra mandritra ny ora 60 ora indraindray, fa ny olona sasany kosa mahatsapa izany karazana fandaharam-potoana izany matetika. Raha anisan'izy ireo ianao, dia mety hahatsiaro ho voatery handresy ianao . Mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao sy ny vokatrao izany.

Izany dia mety miteraka olana momba ny asa, toy ny fanimbana asa . Izany dia mahatsikaiky satria, amin'ny fotoana izay tokony hametrahana ny herinao manontolo amin'ny asanao, ny burnout dia mety hahatsapa ho toy ny manao zavatra afa-tsy izany.

Mety tsy manana safidy hafa ianao: mameno ny fotoana antenain'ny lehibeny na hamoy ny asanao . Ireto misy toro-hevitra sasantsasany hanampy anao hijanona mandritra ny 60 ora amin'ny herinandro.

01 Tsarovy ny fakana aina

Na dia zava-dehibe aza ny mifantoka amin'ny asanao, dia zava-dehibe tokoa ny handravana tsindraindray. Mety hitranga izany. Raha maka fotoana lavitry ny asa ianao dia tsy midika ve izany fa haka fotoana ela kokoa izy ireo hamitana azy ireo?

Marina ny mifanohitra amin'izany. Rehefa avy miasa amin'ny zavatra iray mandritra ny fotoana ela ianao, dia mety ho very ianao mifantoka. Ny fahaizanao hifantoka dia hihatsara rehefa avy nizara fohy.

02 Miezaha foana mitazam-po amin'ny fanazavanao

Fotoana tena mahavariana ao am-piasana dia mety tsy fotoana tsara indrindra hanombohana fitantanana ara-batana vaovao, fa raha efa miasa matetika ianao dia aza mijanona intsony. Na dia mety tsy manam-potoana amin'ny fiaramanidina bisikileta mahazatra aza ianao, raha azonao atao, dia azonao atao ny mandeha amin'ny lalan-kely kokoa.

Ny fanatanjahan-tena dia manamaivana ny adim-piainana ary, amin'ny herinandro mandritra ny ora 60, dia mety hiaina be ianao. Ny fikorotan 'i Job dia mety miteraka fahasahiranana ara-pahasalamana maro, noho izany dia kely kokoa noho izany ianao. Mitadiava fotoana hanaovana fitafy, na alohan'ny asa na rehefa mody ianao. Raha tsy mety izany, dia mandehana mandeha mandritra ny ora fisakafoanana antoandro, na ny fialan-tsasatra azonao atao ao anatin'ny fandaharam-potoana be atao.

03 Manaova fotoana hahafinaritra

Maro ny olona voatery miasa mandritra ny 60 ora isan-kerinandro, ka mety hahitana fandaharam-potoana toy izao: Mandeha miasa, mody, matory, miverina miasa, mody, matory, ary ny sisa. Tsy mamela trano fotsiny izany.

Ilainao ny mampifanaraka zavatra mahafinaritra ho an'io fomba fanao io, na ho ory ianao. Na dia mety tsy manam-potoana hanaovana azy io mihoatra ny indray mandeha na indroa isan-kerinandro ianao, dia afaka mahita ora vitsivitsy isan-kerinandro mba handehanana sarimihetsika, hijery ny fandaharana amin'ny televiziona tianao indrindra, mandeha fiara, na hikolokolo miaraka amin'ny namanao ary ireo olon-tiana. Raha tsy manam-potoana hanaovana fialamboly ianao, dia afaka mankafy ny asanao.

04 Misotro rano be

Ilaina ny mijanona ho maina, fa tsy amin'ny vatanao ihany, fa amin'ny saina ihany koa. "Ny rano dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha," hoy ny manam-pahaizana manokana Shereen Lehman ( Rahoviana ianao no mila misotro rano be kokoa?). Hoy i Lehman: " Raha misy olana goavana, dia mety ho tonga ny fotoana lanin'ny rano."

Hitanao mihomehy ve ny rano? Manampia masomboly maromaro, menaka, na poma (na telo) mba hanomezana azy tsiro kely tsy misy kalôria be dia be.

05 Fidio ny fangatahanao kafe

Tsy mahalana ny olona hahatratra ny zava-pisotro misy kafeinina, toy ny kafe sy soda, rehefa miasa mandritra ny ora maro. Na dia mety hanampy anao hiambina hatrany izy ireo, farafahakeliny mandritra ny fotoana fohy, ny zavatra tsara be dia afaka mampihetsi-po anao ary mety miteraka olana amin'ny gastrointestinal.

Aza kivy tanteraka ny kafe - farafaharatsiny tsy mandritra ity fotoana mahatsiravina ity-fa aza manadino azy. Ny zavatra farany ilainao dia ny fahatsapana ho sahiran-tsaina ary manana vazivazy mahatsiravina rehefa miezaka ny manao asa vita, tsy lazaina intsony ny fianjeranao izay hiainanao rehefa midina avy amin'izany kafeinina avo izany (na ny alina tsy mahita torimaso izay hitranga raha tsy ).

06 Aza Miasa mandritra ny fito andro isan-kerinandro

Rehefa betsaka ny zavatra tokony hataonao, dia mety ho tsara kokoa raha mandeha foana ianao, na dia tsy afaka andro maromaro aza. Hevitra mahatsiravina izany. Tsy ho vitanao ny hanohana io karazana fandaharam-potoana io raha tsy misy ny asanao sy ny fahorianao.

Mety tsy mety afaka herinandro farafahakeliny ianao, na roa andro tsy tapaka, fa tokony hiezaka ny hitazona ny iray andro tsy misy asa. Mila farafaharatsiny fotoana hamelomana ny vatanao sy ny sainao. Rehefa miverina miasa ianao dia ho tsara kokoa ny manao ny asanao.

07 Aza simban'ny sakafo mahasalama

Rehefa eo antenatenan'ny fandaharam-potoana tsy misy fiatoana ianao, dia mety ho toy ny safidy ho an'ny sakafo ihany ny sakafo fihinana. Mora haingana sy mahafinaritra ny vavanao. Tena marina izany raha toa ka voatsindry mafy ianao ary maniry ny sakafonao sy ny sakafo mamy.

Mety hihevitra ianao fa misy safidy tsaratsara kokoa. Ny sakafo hohanina dia mety hanome fahafaham-po ny fanirianao, ary hameno anao izany, saingy feno kalôro foana sy sakafo tsy ampy sakafo. Mila mikarama ny vatanao amin'ny sakafo izay mamelona anao.

Na dia mety tsy hanam-potoana hanomanana sakafo aza ianao, dia afaka manamboatra salady lehibe misy anao mandritra ny andro vitsivitsy. Manampia akorà marevaka, tonon-kira, na ramanavy rotisserie ho an'ny proteinina. Ny atody lavarangotra dia hitazona ao anatin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro, ary afaka mividy akoho amidy ianao amin'ny fivarotana entana. Hanana sakafo mahasalama mahasalama ianao ary tsy halaim-panahy hivoaka any amin'ny toerana fialan-tsasatra haingana mba haka burger sy haingo haingana. Mitondrà voankazo manontolo na mahazo salady voankazo ao amin'ny mpivarotra.

08 Mahaiza matory

Milaza ny manam-pahaizana fa tokony hatory adiny valo isan'alina ny olon-dehibe. Ny sasany mety mila bebe kokoa ary ny sasany dia kely kokoa. Mety hahatsapa toy ny hoe alain'ny alin'ny torimaso tsy tapaka dia tsy azo atao ny manonofy, fa raha tsy izany, dia mety ho sahiran-tsaina ianao sy ny fahasarotanao hifantoka amin'ny andro.

Ireo manam-pahaizana momba ny torimaso dia manoro anao hanandrana mandry sy hifoha amin'ny fotoana iray isan'andro, anisan'izany ny andro tsy voatery mandeha miasa. Ny torapasika fohy - tsy mihoatra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra - dia afaka manampy anao hamelombelona anao mandritra ny andro.

09 Miezaha hamantatra ny mombamomba ny maraina na ny fiomanana amin'ny alina

Moa ve ianao mpihetsifetsena voalohandohany, sa aleonao mijanona ao anaty ora maromaro? Raha tsy maintsy mandany ora fanampiny miasa ianao, maninona raha manandrana manao izany ianao rehefa mahavita tsara anao? Na dia miasa aza ianao dia matetika midika hoe mijanona rehefa tapitra ny andro fiasana amin'ny 5 na 6 hariva. Fantaro raha afaka mametraka ora maro alohan'ny hanombohana ny asa raha toa ka mifanaraka kokoa amin'ny safidinao izany.

Raha toa ka tsy misy izany safidy izany, dia afaka mampiasa ny fotoanao amim-pahombiazana foana ianao. Raha toa, ohatra, tianao ny manomboka ny orana amin'ny fiposahan'ny masoandro (na eo aloha), dia ampiasao izany fotoana izany hanaovana zavatra izay tsy ataonao raha alao hody ianao ... raha toa ka tapitra amin'ny ora mety ny asanao.