Mila manatsara ny fahaizanao APFT ianao? Andramo ireto paikady ireto
Ny miaramila miaramila amerikana dia takiana haka fitsapana ara-batana ara-batana farafaharatsiny indray mandeha isaky ny taona amin'ny kalandrie izay mandrefy ny heriny, hery sy hery fiaretana ary ny fiaretana.
Ny fitsapana fitsapana ara-batana (APFT) amin'ny fitsapana ara-pahasalamana (APFT) dia mampiasa zava-mitranga telo mba handrefesana toe-batana: fitsangatsanganana, sit-ups ary dingana roa kilaometatra. Ny miaramila dia tokony hanome isa 60 isaky ny hetsika.
Ny fitsapana koa dia mety hisy fiantraikany na tsia ny fampakarana anao, satria efa nampiasaina tao amin'ny Sampam-piofanana momba ny fampiroboroboana ny tafika.
Ny fomba fanaovana ny fitsapana ara-batana ara-batana
Ny fitsapana dia alamina araka ny fomba amam-pitsipika amin'ny antsipiriany ao amin'ny Boky Torolalan'ny Tafika .
Ny miaramila izay tsy nahavita ny ampahan'ny tafika PFT dia tokony hamerina indray ny tafika PFT manontolo mandritry ny telo volana (raha tsy hoe manana mari-pahaizana momba ny fitsaboana izy ireo). Ny miaramila izay tsy mahavita ny tafika PFT dia tsy mahazo manao fampiroboroboana, fanavaozana na fanitarana fanampiny.
Raha tsy vitanao ny hamita ilay hazakazaka roa kilaometatra noho ny antony ara-pitsaboana, dia mamela ireo hetsika hafan'ny fiaramanidina ny lalàna momba ny tafika. Tsy misy solon'anarana sy fanosihosena.
Ny fomba hanatsarana ny tafika PFT Score
Ireto misy toro-hevitra sasantsasany hanatsarana ny vokatrao ao anatin'ireo tohitra, sit-ups, ary fisehoan-javatra miavaka roa kilaometatra:
- Push-ups . Ny fametrahana ny tanana eo an-tanana dia afaka mamaritra ny fomba tsara vitanao. Apetraho eo ambany elanelana ambany ny tananao ary avo roa heny noho ny halavan'ny soroka, miaraka amin'ny rantsantanana manondro ny 11 ora (havia havia) sy ny toerana 1 (havanana). Ny sandriny ambony (eo ambonin'ny elbows) dia tokony hamorona angom-pirahalahiana 45 degre miaraka amin'ny torso anao rehefa any amin'ny toerana "down".
- Situps. Pace yourself. Olona maro no tsy mahita sit-in-droa satria manomboka haingana loatra izy ireo ary tsy mifanaraka amin'ny zava-bitany mandritra ny 30 segondra voalohany amin'ny fotoana sisa. Mametraka tanjona iray (manodidina) 20 sit-ups ao anatin'ny 30 segondra. Izany dia azo atao amin'ny fampiharana telo na efatra andro isan-kerinandro mandritra ny fotoana voafaritra mandritra ny 30 segondra ary iray minitra.
- Mihazakazaka roa-kilaometatra . Manomàna efatra na dimy andro isan-kerinandro. Miankina amin'ny haavon'ny fifadian-kanina haingana amin'ny 1/4 ka hatramin'ny 1/2 mile ny halavirana haingana haingana, satria izany dia hanampy anao hampitombo ny "tsiaro hozatra" ho an'ny paosinao. Mianara manao andrana roa kilaometatra ianao aorian'ny andro anaovanao asa ambony (fikosehana, fitsangatsanganana, fiaramanidina) mba hahafahanao mampiasa ny fitsapana tena izy.
Fiatoana sy ny tafika PFT
Ho an'ny fanindroany sy ny sito, dia afaka mampitombo ny vokatrao eo amin'ny tapa-bolana ianao. Misy rafitra iray antsoina hoe Pushup Push sy Pushup Situp izay ataonao manandrana sy situps isan'andro mandritra ny 10 andro mivantana. Dia mitsahatra tsy manao fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena ianao mandritra ny 3 andro ary maka fanahy anao amin'ny andro 14.
Saingy aza manomana ny hanomboka izany, na ny fomba fanaon'ny olon-kafa, amin'ny minitra farany; Azo inoana fa hahomby ianao raha mandeha haingana kokoa.
Ny fifindrana avy amin'ny calisthenic ambony amin'ny ampahan'ny tafika PFT fitsapana dia mihazakazaka ho sarotra kokoa ny mandeha ny roa milany. Ampiasao ny "fotoana fialan-tsasatra" eo anelanelan'ny fisehoan-javatra hamelomana ny vatanao ambony alohan'ny hihazakazaka mba hahazoana ny fahaizanao tsara indrindra amin'ny fitsapana.