Zava-dehibe ihany koa ny mahafantatra izay fanasitranana haingana amin'ny fitsaboana mba hanamaivana ny fahatsapana mihetsiketsika.
Ny soritr'aretina iray isaky ny tolakandro
- Fanairana matetika sy / na fahatsapana ho matory
- Fandreranana mahery vaika na lethargy
- Fiovàn'ny fahitana
- Fanambadiana na fahatsapana fahalemena hozatra
- Ny fahamendrehana (izany hoe lasa tezitra, tsy saro-kenatra, na kivy tsy misy fihantsiana)
- Matory eo amin'ny biraonao
- Mitady kôbhyhydrate
- Ny aretin'andoha na ny alahelo
Ny famelezana ny tolakandro dia midadasika kokoa noho ny fahatsapana fa ny andro dia ho ela, ary ny tohatra dia ho tsara. Manamarika ny fahatsapana reraka na fatotra lalina izay mahatonga azy ho sarotra ny hifantoka ary mety hiaraka amin'ny filàna mafy hatory.
Ny antony mahatonga ny andro tsy ampoizina
Misy antony efatra efatra mahatonga ny fiposahan'ny tolakandro:
- Ny trangan-javatra mifandraika amin'ny metabolika toy ny diabeta aloha na ny fanoherana ny insuline , ny hypoglycemia mihetsiketsika , ary ny aretina polyarystika
- Tsy ampy torimaso kely loatra
- Ny fahazaran-tsakafo mahantra toy ny fihinanana voankazo maro be
- Adin-tsaina be
Ny fanasitranana ho an'ny andro tsy fiasana
Raha tsy manana fikorontanan'ny metabolika ianao, dia ireto misy fomba tsotra ahafahana miditra ny tolakandro:
Mipetraha ao anatin'ny 10 minitra
Azonao atao ny mamerina ny fametram-pokonolona ataonao, mampihena ny habetsahan'ny melatonin ny vatanao ary manatsara ny vitamininao D.
Miaro ny proteinina fa tsy karbonina
Andramo salady sangy fa sakafao ny mofo; sotro mihintsy fa tsy pasta, ary salady misy atody. Ny fanesorana ny karbona dia afaka manova ny fahatsapana ny fiakaran'ny tolakandro.
Rantso ny solika eo amin'ny tananao
Asio tombo-kase ny tananao ary atomboy ny tarehinao. Ny fofon'ny menaka dia fantatra amin'ny fampitomboana ny angovo.
Mihinam-bolo iray amin'ny karaoty mainty
Tena salama ny sôkôla, fa tsy toy ny sôkôla ronono, miaraka amin'ny habetsahan'ny siramamy sy antioxidant salama misy azy. Manome kafeinina ihany koa izy mba hanomezana anao fitohanana.
Chew Gum
Ny fofom-boly amin'ny tsirin-tsakafo matanjaka toy ny menaka sy ny menaka dia manentana ny saina, ary manampy amin'ny atidohan'ny atidoha ny fahatsapana ny tsy fahampian-tsakafo.
Manaova fanatanjahantena isometrika
Amin'ny fampihenana ny hozatra sy ny fihazonana izany dia mamporisika ny rà mandriaka ianao. Andramo ny famakiana ny biceps, mitazao mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra, ary afahao. Afaka manao toy izany koa ianao amin'ny ombilahinao, ny feny, ny tratra, ny vavony ary ny glides.
Apetraho ao amin'ny birao ny orinasa Rosemary
Ny fofon'ny rosemary dia fantatra ho mahery vaika. Isaky ny mila manangom-bokatra aho, dia atsipazo eo anelanelan'ny rantsan-tànanao ny fofona. Afaka manosotra ny iray amin'ny tànanao, ny tendanao ary ny tarehinao koa ianao.
Manaova fofona mahasalama
Munch amin'ny zavatra iray izay mampifandray proteinina, fibre, ary kôbirôkratika sarotra (toy ny kisoa manontolo na legioma mena) mba hampiakarana ny siramamy ao amin'ny rany ary hitazona azy ireo.
Manampia divay maromaro ho an'ny Andronareo
Mihena ny fifantohana rehefa afaka adiny iray, ary vao mainka miharatsy izany. Raha tsy misy fiatoana, ny tedium misy tetikasa iray dia eritreretina-rehefa manomboka 90 minitra ianao, ary ho very ny vokatrao. Rehefa mahatsapa ny fifantohanao ianao, mifidiana zavatra hafa mandritra ny 30 minitra.
Mijanona ho mavitrika
Na dia ny bitsikao fohy fohy aza dia afaka mitazona anao ho mailo sy hampitombo ny fahaizanao. Raha any amin'ny birao ianao, fa aza mandefa mailaka na miantso ny mpiara-miasa, mitsangàna ary mandehana any amin'ny biraon'ny mpiara-miasa iray mba hametraka fanontaniana mifanatrika. Raha any an-tranonao ianao dia tsidiho ny mpifanila trano iray manaraka (na dia mividy mofomamy siramamy aza). Ny fiovan'ny toeram-ponenana fotsiny dia ho fisafidianana.
Mianara mihira
Raha tianao ny mozika dia ampidiro ny tononkalonao na apetraho amin'ny tonon-kira ary alaivo amin'ny iray amin'ireo hiranao malaza indrindra amin'ny tononkalo. Hanampy anao izy io ary hampahatsiaro anao.
Be Social
Mandamina ny fotoanao mba hifaneraserana amin'ny hafa mandritra ireo fotoana mahatsiravina ireo rehefa mihena ny fifantohana sy ny hery. Biby ara-tsosialy isika ary ny fifanaovam-pihavanana dia manakana antsika foana. Ataovy azo antoka fa asa mahaliana sy fifanakalozan-kevitra izany. Mipetraka ao anaty efitrano mihaino olona hafa dronono sy amin'ny volanao fotsiny dia mandefa anao mamitaka fotsiny.
Borosio ny nifinao
Na manandrama ny vavony. Ny fanaovan-javatra izay mampihetsi-po anao dia afaka hamoha anao
Miezaha mieritreritra
Misy karazam-panelanelanana (TM, na meditation transcendental, izay tena malaza indrindra). Ny meditation dia mila 15 ka hatramin'ny 20 minitra mipetraka mangina ary mifantoka amin'ny tenanao sy ny fofony. Ny fisaintsainana dia tsy vitan'ny hoe hilaza ny sainao fotsiny fa avelanao ho mahery vaika.
Andramo ny Yoga sasany
Raha toa ianao ka tsy ilay karazana ambony dia tadiavo amin'ny fikajiana tsy misy fihetseham-po tsy misy fihetseham-po. Yoga dia manamaivana ny fahasimbana natao tamin'ny vatanao tamin'ny nipetrahany tamin'ny seza efa ela, saingy hanatsara ny haavon'ny angovoo.