Mahatsiaro ho reraka? Vonona ny hitsahatra? Ho anao ity.
Na dia teo aza ny fahatongavan'ny haino aman-jery sosialy, dia nitombo be ny olana.
Amin'izao fotoana izao, ireo hafatra dokam-barotra dia atosiky ny famantaranandro, ary tsy izy rehetra no mahavita azy. Olona iray no tsy maintsy manao izany, ary mitarika ho amin'ny adin-tsaina hafa, fahasalamana mahatsiravina, ary amin'ny raharaha mahantra iray amin'ny mpiasa Dentsu, famonoan-tena. Tsy azo ekena izany. Ny asanao dia tsy ny fiainanao, ary tsy tokony ho tompon'andraikitra amin'ny olona mandray izany.
Noho izany, raha mahatsapa ianao fa lasa be loatra, mila miala aina ianao, manandrana ary miala sasatra, ary vakio ireto torohevitra manaraka ireto. Afaka mamonjy mihoatra noho ny fahamendrehanao izy ireo.
1. Atsaharo ny miasa
Tena matotra. Manaova fitaovana, miresaha amin'ny mpitantana anao haingana araka izay tratra, ary andramo. Tsy misy fiatoana dimy minitra, fa tsy roa andro ao an-trano. Mila miala tanteraka amin'ny asa ianao. Tokony hanazava ny antony, fa tsy mihira toy ny hoe mikiakiaka na mihetsiketsika. Aoka ho marim-pototra, mametraha ny antontan'isa rehetra mendrika anao, ary nahoana ianao no ho mpiasa tsara kokoa rehefa miverina. Ny tsara indrindra dia tokony halaina mandritra ny tapa-bolana farafahakeliny, ary tokony ho azo antoka fa tsy manana fifandraisana amin'ny birao ianao.
Aza manao antso ho anao. Aza hadino ny mailakao. Raha azo atao, dia tadiavo any amin'ny toerana iray ny mifanohitra amin'izany asa izany, ary ataovy izay rehetra mahatonga anao ho sambatra. Raha manao feon-dakolasy misotro amin'ny torapasika izy dia manao izany, mihanika tendrombohitra, na ranomamy fotsy. Raha tsy manana andro fialan-tsasatra ianao, mangataha fialana tsy mivaingana.
Mitadiava fomba iray hanaovana azy io. Ity no fiainanao, ary raha tsy manao izany ianao dia mety hijaly amin'ny fomba maro.
2. Mitadiava famotsorana
Ho an'ny olona sasany, dia ny CrossFit na ny martiora. Ho an'ny hafa, ady baolina kitra, baolina kitra, baolina kitra, baolina kitra. Maro ny olona mankafy lalao video, fa ny hafa kosa milalao tifitra na ririnina am-polony. Ny fomba hamotsorana ny herisetra sy ny fahasorenana dia tsy zava-dehibe, raha tsy manimba ny tenanao na ny hafa izany. Ny tena manan-danja dia ny mahita fomba iray, na aiza na aiza, ny mamela ny dipoavatra sasany. Amin'izao fotoana izao, ianao dia fitaovana fanontam-pirinty . Raha tsy manokatra izany fantson-dàlana izany ianao indraindray, dia hipoaka ianao. Angamba tsy ara-bakiteny, fa ianao kosa hikorontana ara-pihetseham-po, hitombo, na mety hanao zavatra izay tsy ahafahanao manatsara tanteraka ny asanao.
3. Mitandrema amin'ny alikaola sy ny kafe
Olona maro no miatrika ny fihenjanana sy ny tebiteby amin'ny fiainana feno hafanam-po amin'ny famerenana ny tavoahangy, na ny fametrahana kafe, angovo angovo, sigara, ary ny hafa. Na dia afaka manampy amin'ny fahamendrehana aza indraindray ireo, dia afaka miantefa haingana azy ireo ianao; indrindra raha mampiasa azy ireo ianao mba hiatrehana asa be dia be , ary mitombo hatrany izany asa izany.
Ary raha mihidy ianao, dia ho sahirana ianao. Na dia somary tsotra toy ny kafe, na zava-pisotro misy kafe aza, dia toa tsy mampidi-doza izy ireo, mety ho simba. Azony atao ny mandroba anao amin'ny torimaso tena ilainao, ary mampihetsi-po anao ny ao am-ponao. Ary isika rehetra dia mahalala momba ny loza ateraky ny toaka sy ny paraky. Noho izany, raha mihevitra ianao fa mila azy ireo mihoatra noho ny hatramin'izay, dia hahita zavatra hafa. Somary mahasalama.
4. Mangataha andraikitra samihafa
Ny burnout ao amin'ny orinasa fanaovana dokam-barotra dia tsy afaka ny hitranga avy amin'ny tsy fahampiana afa-tsy ny miasa amin'ireo mpanjifany vitsivitsy monja amin'ny volana maromaro amin'ny fotoana iray. Araka ny voalazan'ny fiteny taloha, ny fiovana dia tsara toy ny fialan-tsasatra, koa resaho amin'ny mpitantana anao ny fandraisana andraikitra samihafa. Afaka mifindra amin'ny kaonty hafa ve ianao? Afaka miara-miasa amin'ny mpanjifa izay mitaky anao hiala amin'ny birao bebe kokoa ve ianao amin'ny fivoriana, ny fitifirana, ary ny fisehoan-javatra?
Afaka manakalo kaonty amin'ny olon-kafa izay tezitra ve ianao? Raha tsara ny asanao dia tsy te hanary anao ny masoivoho. Mety ho mihoatra ny 400 isan-jato izany raha oharina amin'ny karama fandaniana isan-taona anao, indrindra fa raha toa ianao ka namorona talenta, ary ny serivisy dia hampiasa kokoa ny fahaizanao hampiasa tsara amin'ny kaonty hafa fa tsy mandeha eny.
5. Manaova fo am-po amin'ny hafa
Ny fomba iray hafa hanamaivana kely ny tsindry dia ny mizara ny olanao, ny eritreritra, ary ny olana amin'ny olona iray izay tena miahy ny mahasoa anao. Mety ho vady, zanaka lahy na zanakao, namana akaiky anao, mpifanolo-bodirindrina, na mpiara-miasa amin'ny mpiara-miasa (aza mamono ny tsaramaso amin'ny olona fantatra amin'ny fielezan'ny fifosana, na mampiasa ny fampahalalam-baovao manohitra anao). Tsy voatery ho ao anatin'izany orinasa izany izy ireo, ary tsy voatery tsara hoe inona no ataonao. Fa ny zavatra azon'izy ireo atao dia ny maha-soritra ny mitomany, izay matetika no ilainao hamotsorana ny sasany amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fahadisoam-panantenana. Raha tsy hitanao izay olona tianao hatao toy izany, ny safidinao hafa dia ny manoratra taratasy ho an'ilay olona, na olona, manampy amin'ny burnout anao. Ny mpiara-miasa, mpiara-miasa, na mpanjifa. Apetraho daholo izay tianao holazaina. Aza alefa any amin'izy ireo. Izany dia fanazaran-tena fotsiny mba haka ireo zavatra ireo eo amin'ny tratranao.
6. Mitadiava fomba fanao mahomby kokoa na mahaliana
Amin'ny dokam-barotra sy ny famolavolana, rehefa sahirana amin'ny tetikasa mampientanentana ianao, dia mety hanamaivana ny sasany amin'ireo olana mitranga amin'ny fandaharam-potoana feno. Eny, be atao ianao, saingy manana fahafinaretana be dia be ianao fa tsy olana izany. Na izany aza, rehefa mandrehitra labozia ianao amin'ny lafiny roa amin'ny tetikasa izay tsy manao na inona na inona hanentanana anao, dia mety hitranga tokoa izany. Rehefa mitranga izany dia mitadiava fomba hanatanterahana ireo asa izay iasanao bebe kokoa. Ny fomba fanabeazana iray ampiasain'ny mpanao kopia sy ny talen'ny zavakanto dia ny hifanontaniany tsirairay mba hahazoana teny na fehezanteny voafaritra ao anatin'ireny dokam-barotra ireny (manandrama "balloon hot air" na "goat rodeo" ho kopy maina momba ny fiantohana). Manaova lalao. Mety ho nolavina izany. Mety handalo tsy misy mahita izany. Mety hamidy vokatra bebe kokoa aza izany.
7. Miasa amin'ny biraonao
Ny fiovan'ny toerana dia afaka mitondra anao izao tontolo izao tsara, na dia mbola miasa mandritra ny 12 ora aza ianao mandritra ny fito andro isan-kerinandro. Ny ankamaroan'ny mpandraharaha ao amin'ny adiresy dia hamela anao handroso eny lavitra eny, indrindra raha mitady fitaomam-panahy ianao. Mitadiava fivarotana kafe eo an-toerana na bar, na mankanesa any amin'ny valan-java-bary akaiky indrindra. Tena mahavariana tokoa hoe ohatrinona no afaka manampy amin'ny fihetseham-po miely. Na izany aza, aza miasa any an-trano. Rehefa miaina ny afo ianao, dia mila miezaka mafy ianao mba hanasaraka ny fiainanao amin'ny fiainana an-trano. Ny zavatra farany tokony hataonao dia mitondra asa miaraka aminao. Io fikambanana io dia mampifandray ilay olana, ary alohan'ny hahalalanao izany, dia miara-miasa aminy ianao amin'ny fahatsapanao mitovy amin'ny anao. Ataovy ny tsipika, ary aza adinoina.
8. Mandray tombony amin'ny Lalàna FMLA
Fantatra amin'ny lalàna Lalàna momba ny Fianakaviana sy ny Fitsaboana, lalàna lalàna izay manome antoka ny mpiasan'ny mpiasa hatramin'ny 12 isan-kerinandro amin'ny fialan-tsasatra tsy mivoaka isan-taona, ary tsy misy fandrahonana amin'ny fahaverezan'ny asa. Matetika izy io no ampiasaina amin'ny hetsika lehibe eo amin'ny fiainana, toy ny fahaterahan'ny zaza, na ny hijanona any amin'ny toeram-pitsaboana. Fa raha tena mahatsapa mafy oram-baratra sy adin-tsaina ianao, dia mety ho antony tsara ny mampiasa ny fiarovana FMLA. Jereo ny dokotera na psikology, hazavao ny zava-mitranga, ary manorata porofo fa tsy afaka manatanteraka ny adidinao amin'ny sehatra mahafa-po ianao noho ny adin-tsainao sy ny alahelonao ary ny fanahiana. Eny, tsy voavidim-bola ny fialan-tsasatra, noho izany dia tsy maintsy handanjalanja izany ianao amin'ny vanim-potoana tsy azonao. Amin'ny tranga maro, herinandro vitsy dia mihoatra noho ny ampy mba hivezivezy sy hiverina amin'ny toetra taloha.
9. Mitandrema tsara, mitadiava ary mihinàna tsara
Tsy lazaina mihitsy fa rehefa mitady hentitra isika, dia mitady fomba hahatsapantsika ho mendrika kokoa. Ho an'ny ankamaroantsika, dia tafiditra ao anatin'izany ny sakafo fihinanan-kena, ny fisotroana toaka, ary ny fidoboky ny sofina eo anoloan'ny TV sasany. Na izany aza, dia tsy hanampy ny toe-tsainao sy ny vatanao izany. Aza mikambana amin'ny saka sy ny lavitra. Ampiasao kosa ny drafitra hampiasana bebe kokoa, ary hihinana sakafo matsiro bebe kokoa. Ary alao valo alina tsara tsara isaky ny alina. Tsy misy binges sarimihetsika amin'ny alina, ary tsy misakafo amin'ny misasakalina. Eritrereto ny vatanao ho toy ny milina be loatra. Mila fitiavana sy fikarakarana izy. Ilaina ny gazy tsara indrindra, ny fikojakojana tsara indrindra, ary ny fotoana lavalava eny an-dalana. Herinandro vitsivitsy, na volana, amin'ity taona ity no hahatsapa ho vonona ny hitondra an'izao tontolo izao.
10. Ajanony ny asanao
Amin'ny toerana farany, mety tsy maintsy miala amin'ny orinasa izay iasanao ianao. Ho an'ny olona sasany, safidy eo anelanelan'ny fialana sy ny fomba fitadiavana fomba azo antoka kokoa ny hahazoana fiainana, na ny fikolokoloana ny toeran'ny fisarahana. Ary amin'io tranga io dia tsy misy safidy akory. Tsy afaka ny hanjary ho marary ara-tsaina sy ara-batana ianao ka tsy ho zakanao. Noho izany, mahita fomba hialana. Raha ny tsara indrindra, te-hanana loharanom-bola hafa ianao, miaraka amin'ny elanelana misy eo anelanelan'ny fialana amin'ny asa taloha sy manomboka ilay vaovao hamelombelona. Saingy raha fialana na mampidi-doza ny fahamendrehanao, dia mialà. Hahita fomba hafa hahazoana fiainana ianao, na izany amin'ny fomba mahaleotena, na amin'ny fikarohana lalam-pivoarana vaovao tanteraka. Raha ny marina, ny olona sasany dia tsy mitsahatra manomboka karazana asa be dia be, ary lasa sambatra sy tsy mitebiteby.
Izany no izy. Burnout dia matotra. Tsy ny asanareo ihany no mijaly, fa ny fahasalamanao, ny toe-tsainareo, ary ny fiainan'ny olona manodidina anareo. Ataovy izay azonao atao mba hanamboarana ny fahasimbana, ary hitadiavana fomba iray hananana fifandanjana asa / fiainana.