Bed Busters mba hifanandrify amin'ny toeram-pandrosoana
Raha toa isika rehetra ka toa an'i Dicky ihany. Saingy raha tsy misy ny fanombohan 'ny maraina, dia tsy afaka mivoaka avy ao am-pandriana ianao ary mitehaka ny ora fiasàna - raha tsy izany dia mandra-pampisainao ny bokotra snooze imbetsaka.
Rehefa maneno ny rojo dia tsarovy ireto toro-hevitra ireto mba hakana fanahy anao ao amin'ny akaninao:
Aza misaraka amin'ny torimaso
Ny fitsipiky ny kardinaly ho an'ny maraina dia mitoloko sy vorondolo alina: Arosoy ny torimaso alina.
Araka ny National Institutes of Health, ny olon-dehibe salama dia mila fandriam-pahalemana mandritra ny 7 ka hatramin'ny 9 ora mba hifanaraka amin'ny tsara indrindra; Ny olon-dehibe sasany dia mila mihoatra ny 10. Ny fihenan'ny lanjan'ny vatanao dia mety mitarika olana maro, anisan'izany ny fahadisoana eo amin'ny asa, ny lozam-pifamoivoizana, ny tsy fahampian'ny hery ary ny fahasalamana toy ny aretim-po.
Ny fandroahana kafeinina valo ora mialoha ny miala sasatra sy mijanona amin'ny fandaharam-potoana amin'ny fandriam-pahalemana dia hanampy amin'ny fiantohana fa tsy manova ny fotoana fatoranao. Ary satria ny fanazavana dia manondro ny atidohanao hamoha azy - fa tsy manala azy - milaza ny alina mahafinaritra amin'ny loharanom-pahalalana amin'ny fandroahana ny fahitalavitra, ny jiro, ary ny efijery amin'ny ordinatera alohan'ny hamokarany ny masonao mandritra ny alina.
Esory ny fotony
Ny fandaharam-potoana maraina dia tsy voatery ho toy ny tadio. Tadiavo kosa aloha ny sehatr'asa mba ho tony aloha: Manomàna sakafo antoandro rehefa manomana sakafo hariva ianao ary manangona azy ireo mandritra ny alina ao amin'ny vata fampangatsiahana.
Sakafom-pisakafoanana ho an'ny sakafo ho an'ny mora alaina amin'ny ampitso maraina. Rehefa mandehandeha manodidina ny andro fanasan-damba dia manao akanjo maromaro miaraka ary manantona azy ireo ao anaty fitoeran'akanjo toy ny akanjo vita amin'ny garabola mandritra ny herinandro. Ny fahafantaranao fa voalamina ianao ho an'ny andro mialoha, dia hanampy anao tsy hahatsapa ho sahiran-tsaina sy hikorontana eo ambanin'ny fonony.
Manaova ny maraina
Aza manakorontana ny resa-be, beep, na ny baomba, fa alaharo ny alahelonao mba hampifoha anao amin'ny fifidianana. Raha vao miakatra sy mihetsiketsika ianao, dia avereno amin'ny feo ny hira miaraka amin'ny hira izay hamoaka ny andronao. Andramo ny hametrahanao ny mpilalao amin'ny fomba fanakatsakanana mba hanampiana ny spell amin'ny playlist maraina. Raha azonao atao ny manafoana ny fahakiviana, mialà amin'ny ampitso maraina ho an'ny tiana vaovao, dia efa nampidirinao tao amin'ny tranomboky mozika.
Avelao ao amin'ny fahazavana
Ny zavamaniry sy ny biby dia manana izany. Molds koa. Noho izany, tsy mahagaga raha ny olombelona no manana rhythmme manokana: Ny tena marina, ny ankamaroantsika dia miantso ny valin-tenantsika voajanahary amin'ny fahazavana sy ny fahamendrehan'ny "vatantsika".
Ity ny fomba ahafahanao manampy amin'ny famoahana ny valinteny famerimberenan'ny tompon'ity famantaranandro ity: Mankanesa any amin'ny hazavana maraina. Vohay ny ridao; mamelà ny jiro; mankafy sakafo maraina ivelany; Manaova fampihetseham-pahazotoana eo amin'ny gorodona; na mandeha mitsangatsangana. Ny fakana an-tsakany ireo fanao ireo dia ny fifadian-kanina maraina dia afaka mifantoka ny herinao ary mandrisika anao hivezivezy.
Amboary ny fandrianao
Raha tsy ao an-tanàna ny HGTV dia tsy ilaina ny manao ny sarin-tanasanao-tonga lafatra, fa rehefa afaka minitra iray minitra mba handeheva ny tapa-taratasy, hanongotra ny bodofotsy, ary ny felam-pahefana dia mety hanakivy anao tsy hikoriana sy hikapoka ny asa tanana.
Ampio ny singa mahagaga
Fomba iray hisorohana ny fandaharam-potoananao maraina? Mahagaga anao ny tsiron-tsakafo vaovao sy ny fofona.
Na ny mainty, ny maitso, ny fotsy na ny rongony, ny dite dia misy karazana loko sy karazany. Azo inoana fa hitady fialam-boly vaovao ianao amin'ny fanangonana karazany samihafa ary fametrahana marika hafa isa-maraina. Azonao atao mihitsy aza ny te-hanamboatra ny diteo manokana amin'ny alàlan'ny fandehanana minitra vitsivitsy mba hialana tsimoramora ary hamela ny sainao hivezivezy.
Raha tianao ny java, tsy voatery ho mpikambana ao amin'ny klioban'ny kafe ianao amin'ny fofona iray vaovao. Mitandrema ireo fivarotana sy café izay mivarotra ny sampler: Mamakia azy, manakimpy ny masonao, ary alaivo ny zava-maniry misy anao.
Na dia eo aza ianao, dia azonao atao ny manolotra sakafo sakafo tsy tapaka alohan'ny sakafo. Ny fivarotam-pianakaviana manokana sy ny tsenan'ny foko dia manandrana fisaorana ho an'ny janga rehetra manerana izao tontolo izao.
Tsarovy fa ny Clinic Mayo dia manoro ny sakafo maraina, ny proteinina tsy misy fatrana, ny legioma sy ny voankazo matavy ary ny voankazo matavy.
Mazava ho azy, tsy voatery hametra ny tenanao amin'ny trano fandraisam-bahiny ianao: Na dia misy santionany manokana amin'ny savony manokana isan-kerinandro aza dia toa mampihena ny halavirana amin'ny fandriana amin'ny dosy.
Miala amin'ny tantara
Ny famakiana boky iray ivelan'ny rivotra madio mandritra ny minitra vitsivitsy dia hanokatra varavarankely mampitony ny maraina. Na avelao hisy boky ho anao hamaky teny aminao rehefa manao akanjo ianao ary manomana sakafo maraina. Raha tianao ny handre izay lazain'ny olona hafa momba ny lohahevitra tiany indrindra, andramo ampidinina amin'ny podcast. Ny lohahevitra dia avy amin'ny fanabeazana ka hatramin'ny fitaomam-panahy - ary ny zavatra rehetra eo anelanelany.
Andramo ity trangan-javatra ity: Mijanòna amin'ny teboka iray na tsipika fifampiresahana izay hamoahana anao am-pandriana ny ampitso.
Get the Joke
Na ny Peanuts , Dilbert , na The Far Side , miandrandra fivoahana kely amin'ny alim-boankazo amin'ny maraina dia hanampy hanomboka ny andro amin'ny tongotra havanana.
Makà fotoana hakana anao
Ny fihenam-bidy , ny fialana aina, ary ny fahatsiarovana izay tena manan-danja aminao dia afaka manampy anao hihazona anao sy hifoha amin'ny zavatra hitranga amin'ny andro mialoha.
Mitandrema amin'ny alarobia: Na dia mety ho resaka fisakanana kafeinina mihoatra ny fandriana aza, dia mety hitera-doza isan'andro ny fahasalamana maro. Raha mbola malahelo ianao na mangetaheta ny torimaso fanampiny, na dia miala sasatra amin'ny alina aza, dia ataovy izay hahitanao ny dokotera. Ohatra, ny fahaketrahana dia mety ho reraka na tsy fahampian'ny angovo. Ny torimaso amin'ny torimaso, ny fikorontanan'ny fialana aina mandritra ny torimaso, dia antony hafa mahatsiravina.