Ny marines vavy dia mila mampiseho fikarakarana ara-batana mandritra ny fisedrana maharitra isan-taona
Tahaka ny sampana hafa ao amin'ny tafika, manana mari-pahaizana ambony momba ny fitondra-jaza ny marines. Ny marin-drano rehetra dia tsy maintsy mifangaro ara-batana, na inona na inona taonan'ny sokajin-taona, na ny anjara andraikiny. Ny fitiliana dia tena ilaina amin'ny fahombiazan'ny andro iainana ary miady amin'ny fahavononana ny Corps marine, ka ny Marines rehetra dia mandray anjara amin'ny fifehezana ara-batana.
Ny fitaovana fitaterana fikarakarana ara-batana momba ny maripana dia ahitana fitsapana ara-batana sy fandaharan'asan'ny vatana ho an'ny mpitsoa-ponenana vaovao.
Ireo maritiora voatanisa dia voatery mandalo fitsapana ara-batana ara-batana (PFT) isan-taona.
Ireto ny fepetra takian'ny vehivavy ao amin'ny Marines izay mandray ny PFT isan-taona.
Fikirakira ny zava-miseho amin'ny fikarakarana fialantsasatry ny vehivavy
Ny fizotry ny hetsika PFT dia hijanona amin'ny fahamendrehan'ilay manamboninahitra. Ireo hetsika PFT rehetra dia atao mandritra ny fivoriana tokana, fa tsy mihoatra ny adiny roa. Rehefa mifindra avy amin'ny hetsika iray mankany amin'ny manaraka izy ireo, dia tokony hamela fotoana ampy hiverenana, hizaha sy hisotro rano.
Ireo no fampiharana tafiditra ao amin'ny PFT standard:
Marines Fitness Test: Mihisatra ny tanana
Ny tanjon'ilay hetsika manangom-bokatra amin'ny tady dia ny marinara hitazomana ny elany sy hikolokolo araka izay azo atao. Ny kibay dia tokony horaisina amin'ny palmie roa miatrika ny ho avy na aoriana.
Ny toerana mety tsara dia manomboka rehefa mihetsiketsika eo amin'ny elatra ny sandrin'ny sandrin'i Marine, ny mina dia mihazona eo ambonin'ny bar, fa tsy mikitika izany, ary ny vatana dia tsy mihetsika.
Tsy misy fotoana mandritra ity fampihorohoroana ity fa tokony hametraka ny sisiny eo amin'ny kibay ny Marine.
Ny marin-toerana dia omena alalana hidina eo ambanin'ny bar, na izany aza dia tsy maintsy mitazona ny sainam-pandaminana bitika miaraka amin'ny sandry roa. Raha vantany vao tapitra ny sandrin'ny sandrin-dranomasina iray na ny sambo Marine manipy ilay bar, dia hijanona ny famantaranandro.
Marines Fitness Test: Crunches abdomen
Ny tanjon'ny hetsika mahatsiravina ao amin'ny aty dia ny marinara iray hamoaka sombin-tsakafo mahitsy sy feno araka izay azo atao ao anatin'ny roa minitra.
Izy dia handry amin'ny lala-mitombe, miaraka amin'ny ravin-damosina mihodina amin'ny kitapo, ny lohalika nipitrapatraka ary ny tongotra roa dia mijanona eo amin'ny lampihazo.
Ny fiverimberenana iray dia ny fananganana ny vatana ambony amin'ny toerana voalohany, mandra-pikatrohan'ny elatra na elbows amin'ny ankapobeny ny feny, ary avy eo dia hiverina amin'ny toerana fanombohana amin'ny lamosin'ny rambony mifandray amin'ny deck.
Tsy misy fametahana ny lamosin'ny lamosina na manandratra ny baoana.
Ny mpanampy iray dia azo ampiasaina mba hitazonana tongotra na tongotra an-dranomasina, na eo ambanin'ny lohalika na amin'ny fomba izay tsara indrindra ho an'ny Marine.
Ny fiverimberenana dia ho voatanisa rehefa vita ny fivalanan-tsolika marina sy feno.
Marines Fitness Test: Mirefy telo kilaometatra
Ny tanjona dia ho an'ny Marine iray hamita ny fepetra noraisina haingana araka izay azo atao.
Ny solontenan'ny PT no hijanona eo am-piandohana / vita ary ny monitor iray hafa dia hitondra ny fiara fiarovana (amin'ny fahafaha-mifandray amin'ny serasera) mankany amin'ny antsasa-dalana. Ny mpitsidika dia hiantso ny fotoana fisitram-panafana na fotoana farany, araka ny tokony ho izy, araka ny fandehan'ny Marine tsirairay.
Manao ny mari-pahaizana
Ny marines dia mamerina mijery fitiliana ara-pahasalamana mifototra amin'ny fotoana sy ny toerany. Mba hahafahana mandalo fitsapana ara-pahasalamana semi-isan-taona, ny Marines dia tsy maintsy manatanteraka ireo fepetra takian'ny lalàna mendrika indrindra aseho ao amin'ny tabilao etsy ambany ho an'ny vondrona taonany.
Ankoatra izany, tsy maintsy manana hevitra ankapobeny izy ireo mba hihaona ireo fepetra ara-panatanjahan-tena faha-3.
| Age | Fikisahana ny tanana | Crunches | Mihazakazaka telo kilaometatra |
|---|---|---|---|
| 17-26 | 15 segondra | 50 | 31:00 |
| 27-39 | 15 segondra | 45 | 32:00 |
| 40-45 | 15 segondra | 45 | 33:00 |
| 46+ | 15 segondra | 40 | 36:00 |
| Class | 17-26 taona | Age 27-39 | 40-45 taona | Age 46+ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 225 | 200 | 175 | 150 |
| 2 | 175 | 150 | 125 | 100 |
| faha-3 | 135 | 110 | 88 | 65 |