Ny mari-pananan'ny marine fitaratra (PFT)
Hatramin'ny Janoary 2017, ny Corps de Marine Amerikana dia nanavao ny fenitra ara-pahasalamana nanampy ny safidy vaovao (fanosehana) ary manova ny fe-potoam-piasana sy ny fotoana fohy indrindra ho an'ny fitiliana tanteraka amin'ny fitsapana ary koa ny hametrahana ny fari-pitsipika ambany indrindra. Ny sokajin-taona vaovao koa dia noforonina mba hisaintsainana fiovana marina kokoa amin'ny taona ambony sy ny fahaiza-manao ara-batana.
Ny marin-drano rehetra dia tsy maintsy mifangaro ara-batana, na inona na inona taona, na ambaratonga, na asa ( MOS ).
Ny fitiliana dia tena ilaina amin'ny fahombiazan'ny andro iainana ary miady amin'ny fahavononana ny Corps marine. Ny fahazarana amin'ny fifehezan-tena izay takiana mba hahazoana sy hitazonana ny halehiben'ny fahaiza-manao ara-batana dia manana ny lanjan'ny fomba fiainan'ny Marine Corps ary tokony ho ampahany amin'ny toetran'ny Marine rehetra. Ireo izay maniry ny ho tonga Marine dia tsy maintsy mandalo voalohany ny Test Initial Strength (IST), ary ny Marines rehetra dia takiana handalo fitsapana ara-pahasalamana isan-taona (PFT) sy Combat Fitness Test (CFT). Ity ny fizotry ny hetsika.
Misintona-up
Niova ny fenitra ambony indrindra. Fa ny lahy 17-20 taona lahy dia tsy miova ny fari-pitsipika ho an'ny PFT, na dia eo anelanelan'ny 25 sy 35 taona aza izao dia tsy maintsy miakatra 23 ny ampahany amin'io fizarana io. Ny tanjon'ny hetsika fananganana dia ny marinara hamoaka fiaramanidina marina sy feno tanteraka alohan'ny handosirana ny bar. Tsy fotoan-dehibe izany.
Ny kibay dia tokony horaisina amin'ny palmie roa miatrika ny ho avy na aoriana.
Tsy azo atao ny mamela ny lohalika mankany amin'ny tavy. Ny famerenana indray dia ny fananganana ny vatany amin'ny sandry mandra-pikatrohan'ny sisiny eo ambonin'ilay bar, ary avy eo midina ny vatany mandra-pahavitan'ny tanany.
Push-ups - Hybrid fitondrana
Ny fiovana vaovao ihany koa dia mamela ny Marine hisafidy eo anelanelan'ny tifitra na fanodinana.
Ny marin-drano izay misafidy fiompiana dia tsy hahavita fitsapana miaraka amin'ny 300, na dia afaka mamaly ny hevi-dehibe indrindra amin'ny fanosehana. Noho izany dia tsy miombom-pihetseham-po be toy ny fiaramanidina ny tebiteby. Raha ny marina dia ny tebiteby fanesoana dia ny marika 17-20 taona dia mila marin-tampona 82, fa kosa raha tokony ho 100 isa ho an'ny famoahana zava-nitranga, dia mahazo 70 isa fotsiny ianao. Raha misafidy ny hanao poa-basy ianao dia ny tsara indrindra azonao atao amin'ny PFT dia 270 - maingoka ny crunches ary mihazakazaka koa.
Baolina kitroka
Misy fe-potoana roa minitra. Ny marines dia handry amin'ny lamosiny miaraka amin'ny lamosin-koditra izay mihodina amin'ny tapa-damba, ny lohalika dia henjana, ary ny tongotra roa dia hijanona eo amin'ny kitapo. Ny fitaovam-piadiana dia hiparitaka manerana ny tranom-borona na ny tranom-boribory tsy misy elanelana misy eo anelanelan'ny sandry sy ny tratra / riby.
Ny fiverimberenana iray dia ny fananganana ny vatana ambony amin'ny toerana voalohany, mandra-pikatrohan'ny elatra na elbows amin'ny ankapobeny ny feny, ary avy eo dia hiverina amin'ny toerana fanombohana amin'ny lamosin'ny rambony mifandray amin'ny deck. Ny mpanampy / ny mpanohitra dia azo ampiasaina mba hitazonana tongotra na tongotra iray. Ny marika vaovao 17-21 taona ankehitriny dia mila mitifitra tsindry 105 mandritry ny 2 minitra mba hahazoana ny fitsapana.
Mirefy telo maily
Ny tanjona dia ho an'ny Marine iray hamita ny fepetra noraisina haingana araka izay azo atao.
Fotoana hitranga izany. Ny mpitsidika dia hiantso ny fotoana sasantsasany na faranana amin'ny fotoana mety, satria mandalo ny lehilahy marin-drano rehetra. Tsy niova ny fihenan'ny hazakazaka. 18 minitra ny telo milimetatra ny fe-potoana dia mitovy ny fitsipika.
Lehilahy - 3 miliara dia mitazona ny isam-bolana farany ambany sy ambany
| Age Groups | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Time | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 |
| Min Time | 27:40 | 27:40 | 28:00 | 28:20 | 28:40 | 29:20 | 30:00 | 33:00 |
Ny isa 100 isam-bolana ary 40 ny isa isaky ny sokajin-taona
Lehilahy - Mampiakatra ny isa ambony indrindra sy ambany indrindra
| Age Groups | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 20 | 23 | 23 | 23 | 21 | 20 | 19 | 18 |
| Min Reps | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 4 | 3 |
Ny isa 100 isam-bolana ary 40 ny isa isaky ny sokajin-taona
Lehilahy - Mianjera ambony ambany sy ambany
| Age Groups | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 105 | 110 | 115 | 115 | 110 | 105 | 100 | 100 |
| Min Reps | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 65 | 50 | 40 |
Ny isa 100 isam-bolana ary 40 ny isa isaky ny sokajin-taona
Lehilahy manosika ny isa ambony ambany sy ambany indrindra
| Age Groups | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 82 | 87 | 84 | 80 | 76 | 72 | 68 | 64 |
| Min Reps | 42 | 40 | 39 | 36 | 34 | 30 | 25 | 20 |
Ny isa ambony indrindra dia 70 ary ny isa ambony dia 40 isaky ny tarika isaky ny sokajin-taona
Fampahalalana misimisy kokoa momba ny PTM Standards USMC
Mba hahafahana mandalo fitsapana ara-pahasalamana isaky ny isan-taona, ny Marines dia tsy maintsy manatanteraka ny fepetra takiana ambany indrindra aseho eto amin'ity tabilao etsy ambany ity.
Raha fantatrao ny mety ho vokatrao raha manomana ny fitsapana ianao amin'ny fanaraha-maso ny fialan-tsasatra efa ela talohan'ny boot camp, ny mpiadina mpiandraikitra tompon'andraikitra, na The Basic School, jereo ity USMC PFT Calculator ity. Ho an'ny fiovàna tanteraka, rafitra fanamarinana ho an'ny tsirairay, jereo ny pejy USMC Fitness Official.