Mpiasa ara-miaramila an'ny Air Force fototra dia manoro ny fepetra apetrany farafahakeliny in-3-5 isan-kerinandro, ary farafahakeliny enina herinandro mialoha ny Fampiofanana Miaramila .
Fanamarihana: Ho an'ny fahasalamanao sy ny fiarovana anao, manoro hevitra ny dokotera amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanombohana fitsaboana ara-batana .
Herinandro 1
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- Mihazakazaka 5 minitra / milamina
- 2 minitra mikajy / manosika dingana
- 5 minitra mandeha
- 1 minitra
- 5 minitra mandeha
- 1 minitra
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Week 2
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- Mihazakazaka 5 minitra / milamina
- 2 minitra mikajy / manosika dingana
- 5 minitra mandeha
- 3 minitra
- 5 minitra mandeha
- 3 minitra
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Week 3
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- Mihazakazaka 5 minitra / milamina
- 2 minitra mikajy / manosika dingana
- Mandehandeha 4 minitra
- 5 minitra miala
- Mandehandeha 4 minitra
- 5 minitra miala
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Week 4
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- Mihazakazaka 5 minitra / milamina
- Fandrosoana 4 minitra isa-minitra
- Mandehandeha 4 minitra
- 5 minitra miala
- Mandehandeha 4 minitra
- 5 minitra miala
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Week 5
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- Mihazakazaka 5 minitra / milamina
- Fandrosoana 4 minitra isa-minitra
- Mandehandeha 4 minitra
- 6 minitra
- Mandehandeha 4 minitra
- 6 minitra
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Week 6
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- Mihazakazaka 5 minitra / milamina
- Fandrosoana 4 minitra isa-minitra
- Mandehandeha 4 minitra
- 7 minitra
- Mandehandeha 4 minitra
- 7 minitra
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Week 7
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- Mihazakazaka 5 minitra / milamina
- Fandrosoana 6 minitra / fanesorana
- Mandehandeha 4 minitra
- 8 minitra miala
- Mandehandeha 4 minitra
- 8 minitra miala
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Week 8
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- Mihazakazaka 5 minitra / milamina
- Fandrosoana 6 minitra / fanesorana
- Mandehandeha 4 minitra
- 9 minitra
- Mandehandeha 4 minitra
- 9 minitra
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Week 9
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- Mihazakazaka 5 minitra / milamina
- Fandrosoana 4 minitra isa-minitra
- Mandehandeha 4 minitra
- 13 minitra
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Week 10
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- Mihazakazaka 5 minitra / milamina
- Fandrosoana 4 minitra isa-minitra
- Mandehandeha 4 minitra
- 15 minitra
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Week 11
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- Mihazakazaka 5 minitra / milamina
- 2 minitra mikajy / manosika dingana
- Mandehandeha 4 minitra
- 17 minitra
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Herinandro 12
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- Mihazakazaka 5 minitra / milamina
- 2 minitra mikajy / manosika dingana
- Mandeha 1 minitra
- 17 minitra
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Week 13
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- 5 minitra eo ho eo / hafanana
- 2 minitra fanomanana sit-up / fanindronana
- 2 minitra mandeha
- 2 minitra jog
- 17 minitra farany
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Week 14
Vahao enina in-telo isan-kerinandro amin'ny manaraka:
- 5 minitra eo ho eo / hafanana
- 2 minitra fanomanana sit-up / fanindronana
- 3 minitra
- 17 minitra farany
- 3-5 minitra mandeha
- 2 minitra
Ambany ny fampahalalana natolotry ny tafika an'habakabaka amerikana