Samy manana ny fisalasalany ny tsirairay, ary samy mahatsapa ho toy ny mandao ny zava-mitranga isan-kerinandro isika, saingy raha toa ka mihoatra lavitra noho ny andro vitsivitsy izany fahatsapana izany - indrindra raha efa niaritra zava-tsarotra vao haingana ianao, toe-javatra mampalahelo hafa - miantso fitsaboana ary mitady fanampiana matihanina.
Ny fahatsapana fahakiviana ara-tsaina, alahelo, fahatsapana, na fihetseham-po ratsy sy eritreritra mandritra ny andro maromaro dia mety ho famantarana ny fahaketrahana. Tsy midika fotsiny hoe kivy ny fahaketrahana; Mety midika ihany koa ny fisalasalan'ny tenany, ny fahatsapana tsy misy hery, ary ny tsy misy na oviana na oviana dia hiova, ary ny fepetra hentitra tokony horaisina sy horaisina amin'ny alàlan'ny mpitsabo iray nahazo alalana.
01 Mangetaheta ve sa sotroina?
Olona maro no manao fanirian-dratsy amin'ny hanoanana ary ny tsy fahaizan'izy ireo hifantoka na hikorontana dia vokatry ny hetaheta. Tsy hampalahelo ny manandrana izany, ary ity fikandrana haingana sy mora ity dia mety ho ny zavatra rehetra ilainao amin'ny fotoana hanampiana anao hanitsy ny angovo azonao.
Ny famantarana ny tsy fahampian-tsakafo dia ahitana vava maina, torimaso, mahatsiaro reraka, tsy dia mavitrika, kanseran'ny dian-kapoka, fanodinkodinam-bava na haingam-pandeha, ary ny fihenanam-po, izay mety hahatonga anao ho kamo sy vizana tsy hiteny ratsy.
Raha miasa ianao ao amin'ny trano biriky tsy dia mafana loatra ny rivotra, dia ho mora kokoa amin'ny famoahana ianao raha tsy eny ivelany - na dia mahatsapa hafanana ao anatiny aza. Ireo mpiasa ao amin'ny birao koa dia mety mifantoka loatra amin'ny fiatoana sy fakana rano, ka tsy mahasosotra mihitsy ny manandrana rano kely.
02 Efa nihinam-bolana ve ianao?
Ny hanoanana dia mety hiteraka aretina sy reraka, ary raha kely ny siramamy ao amin'ny rany, dia mety tsy hentitra ianao, tsy hitebiteby, ho sahisahy, ary tsy hainao ny hieritreritra mazava. Mihinàna sakafo mahavelona izay misy proteinina tsara.
Na dia tsy voan'ny aretina azo avy amin'ny metabolika aza ianao izay misy fiantraikany amin'ny siramamy sy ny metabolisma (izany hoe, diabetes type 2), dia mbola afaka mijaly amin'ny siramamy ambany ianao - angamba tsy dia ambany loatra ka mety hampidi-doza, ny 'mihazakazaka' foana.
Ilaina ny 15 ka hatramin'ny 20 min aorian'ny fihinanana azy mba hamerenana saka amin'ny ra hohanina, miandry, ary jereo raha mahatsapa tsara kokoa ianao ao anatin'ny antsasak'izay aorian'ny sakafo. Raha manao izany ianao, dia azonao atao koa ny miresaka amin'ny dokotera momba ny hyperglycemia (siramamy ambany) mba hifehezana ny olana ara-pahasalamana rehetra.
03 Nandeha an-tongotra vao haingana ve ianao?
Raha tsy izany, dia fotoana tena tsara hivoahana kely. Raha tsy manana ny angovo hihazakazahana ianao na hanao ny atiny manontolo, dia mandehana mitsangatsangana manodidina ilay sakana. Raha ratsy ny toetr'andro ary tsy mankafy ny fandehanana any amin'ny toetr'andro be dia be, mandehandeha eny amin'ny toeram-pivarotana indostrialy, fa miezaha mitsoaka.
Raha mahatsiaro ho irery ianao, manaova fitaovana sy mozika ho an'ny orinasa. Raha te haka orinasa ianao, alaivo ny mpiara-miasa na ny mpiara-miasa iray hafa ary mandehana kely. Raha manampy, angamba azonao atao ny manao zavatra tsy tapaka ary ny mandeha dia hanjary hivezivezy toy ny fitsaboana.
04 Efa niakanjo androany ve ianao?
Raha tsy izany, mandehana amin'ny akanjo madio. Ny olona izay miasa ao an-trano sy ny ray aman-dreny mitoetra ao an-tokantrano dia afaka mahita fa mora loatra ny miezaka ny tsy hivoatra ny pijama. Mipetraha ary mihevera toy ny ampahany amin'ny tontolo hafa!
Mandania minitra vitsivitsy hanaovana ny tena fototry ny fikarakarana manokana: manasa ny tarehinao, androngo ny nify, andao ny volonao. ary raha toa ka mahatsiaro tena ho azy ianao - mametraka makia kely fotsiny ho anao!
05 Efa niasa vao haingana ve ianao sa nanova fanafody hafa?
Antsoy ny dokotera; Mety misy fiantraikany hafa izay azony atao aminao amin'ny fanovana ny doses, ny fotoana, na ny fanafody.
Na dia tsy mahatsapa toy ny fiantraikany amin'ny fanafody anao sy ny manodidina anao aza ianao, dia milaza fa tsy ianao irery no mety haniry hifanaraka amin'ny dokotera.
06 Mahatsiaro ho tsy mahomby na tsy manam-pahefana ve ianao?
Matetika ireo fahatsapana ireo dia tsy afaka manatanteraka zavatra. Misafidiana singa kely iray "loop open" ao ambadiky ny sainao izay azonao atao dieny izao na fanasan-damba izany, na fanoratana taratasy fisaorana, na fanalana zaza fotsiny ho an'ny valanjavaboary. Ny fametrahana ny sainao hanao zavatra ary avy eo dia afaka manitsy ny fahatsapanao fahefana.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny fahatsapana tsy misy hery dia famantarana iray amin'ny fahaketrahana ny fahaketrahana. Mitadiava fanampiana avy hatrany raha toa manimba ny tenanao ianao na raha maharitra mihoatra ny andro vitsivitsy izany fahatsapana izany.
07 Voaozona amin'ny tsy firaikana ve ianao?
Ny tsy fahafahana mandray fanapahan-kevitra dia mety hiorina amin'ny alahelo, ny fahasalamana, na ny fanafody. Raha sahirana amin'ny iray amin'ireo zavatra ireo ianao, dia miresaka amin'ny dokotera na ny mpitsabo ianao raha vao afaka manao izany.
Raha toa ny fanapahan-kevitra iray manokana dia sakana iray dia apetrakao ho an'ny ankehitriny izany. Ny fanapahan-kevitra sasany dia mila fotoana sy fiheverana betsaka; Ny hafa tsy.
Mifantoha amin'ny fanapahan-kevitra madinika ary apetaho tanjona kely na tanjona vitsivitsy amin'ny zavatra azonao atao. Izany dia mety ho tsotra toy ny fanaovana lisitry ny fivarotana iray na fandrindrana sakafo mandritra ny herinandro, na mandanjalanja aza ny taratasinao. Ataovy an-tsaina fotsiny ny sainao amin'ny asa iray ary ataovy izany - ary raiso an-tsitrapo izany!
08 Efa ampy torimaso ve ianao na matory be?
Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila torimaso tsara mandritra ny 8 ora isaky ny alina - tsy dia betsaka loatra ary tsy dia kely loatra.
Raha mijaly noho ny tsy fahasalamana ianao, dia miresaha amin'ny dokotera raha vao azonao atao ny manome torohevitra. Amboary ny kafeinina (na manafoana), ary raha mijaly ianao amin'ny fialan-tsasatra torimaso ary mahatsiaro ho reraka ny dokotera anio. Mety hiteraka olana ara-pahasalamana toy ny diabeta ny tsy fahampian-tsakafo tsy amboamboarina.
09 Mahatsiaro ho tsy mamitaka ve ianao ary miondrika?
Ilainao ny mifantoka amin'ny sainao. Fidio ity boky ity izay noraisinao ho vakiana, manorata taratasy ho an'ny namana taloha, na tsaratsara kokoa, miantsoa namana taloha. Tsy mila mifandray amin'olon-kafa mihitsy ianao mba handravahana izany fahatsapana fahasorenana izany; Maka sary an-tsaina ny tranombakoka, ny zavakanto, na ny sarimihetsika.
Raha tsy misy mahaliana ireo zavatra ireo dia mandehana manao fiofanana; Ny fanatanjahantena dia mety ho mpihetsiketsika mahery vaika!
Raha ny tsy fahafahanao mifantoka dia tsy ho vitanao ny hahatonga ny zavatra maro hatao, dia miresaha amin'ny dokotera momba ny aretim-pahaizana maloto amin'ny olon-dehibe.
10 Tsy manana fahatsapana ho mendrika ny tenany ve ianao sa tsy dia misy dikany?
Matetika isika no mamoy ny tanjona izay mahaliana ny tombontsoantsika manokana ela be alohan'ny hialantsika amin'ny zavatra izay mahasoa ny olon-kafa. Ny sorona fahafoizan-tena dia hendry fotsiny. Raha mametraka ny zavatra ilainao eo ambany elatry ny hafa ianao satria mahatsiaro ho tsy mendrika ianao fa tsy fahafoizan-tena noho ny antony mendri-kaja, dia mamoy ny zavatra ilainao manokana izy noho ny tsy fahampian-tena.
Raha mijaly noho ny fitiavan-tena ianao, dia zava-dehibe ny hanodidina anao amin'ny olona tsara, fa tsy ireo izay mamono anao na mandiso fanantenana anao na ny hevitrao.
Raha mahatsiaro tena tsy manana tanjona ianao, dia manolo-tena hanampy amin'ny antony ankafizinao. Hihaona amin'ny olona vaovao ianao, mahatsapa fifandraisana amin'ny zavatra manan-danja, ary mahatsapa ho mpilatsaka an-tsitrapo manova zavatra!